双杠的基本动作完整版

双杠是体操运动中最基本的器械之一，也是最具挑战性的器械之一。双杠的基本动作包括：前摆、后摆、前翻、后翻、后臂屈伸、前臂屈伸、前屈、后屈、杠上跑、杠下跑等。本文将详细介绍双杠的基本动作及其技巧。

一、前摆

前摆是双杠的基本动作之一，需要运动员站在两根平行的双杠之间，双手握住杠子，身体向前倾斜，双腿向前伸展，脚尖离地，然后双臂向前摆动，身体向后摆动，最后双臂再向前摆动，完成一次前摆。

前摆的技巧：

1、双手握杠的方法：双手握住杠子时，手指要紧紧抓住杠子，手掌要均匀地分布在杠子上，手腕要保持稳定，不要晃动。

2、身体的姿势：前摆时，身体要保持稳定，双腿要伸直，脚尖要保持收紧，身体要保持直立。

3、双臂的动作：前摆时，双臂要保持直线，不要弯曲，双臂的摆动要有力，但不要过于用力，否则会影响后续动作的完成。

二、后摆开元体育官网最新版

后摆是双杠的基本动作之一，需要运动员站在两根平行的双杠之间，双手握住杠子，身体向后倾斜，双腿向后伸展，脚尖离地，然后双臂向后摆动，身体向前摆动，最后双臂再向后摆动，完成一次后摆。

后摆的技巧：

1、双手握杠的方法：双手握住杠子时，手指要紧紧抓住杠子，手掌要均匀地分布在杠子上，手腕要保持稳定，不要晃动。

2、身体的姿势：后摆时，身体要保持稳定，双腿要伸直，脚尖要保持收紧，身体要保持直立。

3、双臂的动作：后摆时，双臂要保持直线，不要弯曲，双臂的摆动要有力，但不要过于用力，否则会影响后续动作的完成。

三、前翻

前翻是双杠的基本动作之一，需要运动员站在两根平行的双杠之间，双手握住杠子，身体向前倾斜，双腿向前伸展，脚尖离地，然后双臂向前摆动，身体向后摆动，当身体向前摆动到一定的高度时，双臂向下压，身体向前翻转，最后双臂再向前摆动，完成一次前翻。

前翻的技巧：

1、双手握杠的方法：双手握住杠子时，手指要紧紧抓住杠子，手掌要均匀地分布在杠子上，手腕要保持稳定，不要晃动。

2、身体的姿势：前翻时，身体要保持稳定，双腿要伸直，脚尖要保持收紧，身体要保持直立。

3、双臂的动作：前翻时，双臂要保持直线，不要弯曲，双臂的摆动要有力，但不要过于用力，否则会影响后续动作的完成。

四、后翻

后翻是双杠的基本动作之一，需要运动员站在两根平行的双杠之间，双手握住杠子，身体向后倾斜，双腿向后伸展，脚尖离地，然后双臂向后摆动，身体向前摆动，当身体向后摆动到一定的高度时，双臂向下压，身体向后翻转，最后双臂再向后摆动，完成一次后翻。

后翻的技巧：

1、双手握杠的方法：双手握住杠子时，手指要紧紧抓住杠子，手掌要均匀地分布在杠子上，手腕要保持稳定，不要晃动。

2、身体的姿势：后翻时，身体要保持稳定，双腿要伸直，脚尖要保持收紧，身体要保持直立。

3、双臂的动作：后翻时，双臂要保持直线，不要弯曲，双臂的摆动要有力，但不要过于用力，否则会影响后续动作的完成。

五、后臂屈伸

后臂屈伸是双杠的基本动作之一，需要运动员站在两根平行的双杠之间，双手握住杠子，身体向后倾斜，双腿向后伸展，脚尖离地，然后双臂向后摆动，身体向前摆动，当身体向前摆动到一定的高度时，双臂向下压，身体向后翻转，当身体向后翻转到一定的高度时，双臂向上伸展，完成一次后臂屈伸。

后臂屈伸的技巧：

1、双手握杠的方法：双手握住杠子时，手指要紧紧抓住杠子，手掌要均匀地分布在杠子上，手腕要保持稳定，不要晃动。

2、身体的姿势：后臂屈伸时，身体要保持稳定，双腿要伸直，脚尖要保持收紧，身体要保持直立。

3、双臂的动作：后臂屈伸时，双臂要保持直线，不要弯曲，双臂的动作要有力，但不要过于用力，否则会影响后续动作的完成。

六、前臂屈伸

前臂屈伸是双杠的基本动作之一，需要运动员站在两根平行的双杠之间，双手握住杠子，身体向前倾斜，双腿向前伸展，脚尖离地，然后双臂向前摆动，身体向后摆动，当身体向后摆动到一定的高度时，双臂向下压，身体向前翻转