双杠支撑前后摆动动作要领

双杠支撑前后摆动是体操中的一项基本动作，也是训练上肢力量和协调性的重要手段。这项动作要求运动员在双杠上做出前后摆动的动作，通过双杠的支撑来完成一系列的动作。双杠支撑前后摆动动作虽然看起来简单，但是对技术要求极高，需要运动员具备一定的身体素质和技术水平。本文将详细介绍双杠支撑前后摆动动作的要领，帮助运动员更好地掌握这项动作。

一、基本动作介绍

双杠支撑前后摆动动作是指运动员双手握住双杠，在双杠上做出前后摆动的动作。这项动作主要包括以下几个步骤：

1、起始姿势：运动员双手握住双杠，身体向前倾斜，双腿自然分开，脚尖着地。双肘微屈，身体略微向前倾斜。

2、前摆动作：运动员双手向前推，身体向前倾斜，同时两腿向前摆动。当身体摆到最高点时，双肘微屈，身体略微向前倾斜。

3、后摆动作：运动员双手向后拉，身体向后倾斜，同时两腿向后摆动。当身体摆到最低点时，双肘微屈，身体略微向前倾斜。

4、重心控制：运动员在完成前后摆动后，需要控制好自己的重心，保持身体平衡。这是完成双杠支撑前后摆动动作的关键。

二、要领讲解

1、双手握杠的正确姿势

双手握杠的正确姿势是双手分别握住杠子，手指自然弯曲，手掌贴紧杠子，手指和手掌之间的缝隙不要太大或太小。双肘微屈，身体向前倾斜，双腿自然分开，脚尖着地。这样可以保证双手握杠的稳定性和舒适性，为完成前后摆动动作奠定基础。

2、前后摆动的正确姿势

前后摆动的正确姿势是双手向前推或向后拉时，双肘微屈，身体略微向前倾斜，同时两腿向前或向后摆动。在身体摆到最高点或最低点时，双肘微屈，身体略微向前倾斜，保持稳定。在完成前后摆动后，需要控制好自己的重心，保持身体平衡。

3、呼吸的正确方式

双杠支撑前后摆动动作需要运动员在完成前后摆动时，配合呼吸。当双手向前推时，需要吸气，当双手向后拉时，需要呼气。这样可以帮助运动员更好地控制身体，保持稳定。

4、动作的协调性

双杠支撑前后摆动动作需要运动员具备良好的协调性。在完成前后摆动时，需要双手和双腿配合协调，保持动作的连贯性和稳定性。同时，需要控制好自己的重心，避免身体失去平衡。

5、练习的方法

练习双杠支撑前后摆动动作的方法有很多种，可以通过逐渐增加摆动幅度、增加摆动次数、增加摆动速度等方式来逐步提高技术水平开元体育官网入口下载手机版。同时，可以通过增加重量、增加训练时间等方式来提高肌肉力量和耐力。

三、注意事项

1、前后摆动的幅度要适当，不要过大或过小，以免影响动作的稳定性。

2、双手握杠的力度要适当，不要过紧或过松，以免影响动作的稳定性。

3、在完成前后摆动时，需要保持呼吸的顺畅，避免呼吸不畅造成身体不适。

4、在练习双杠支撑前后摆动动作时，需要注意安全，避免因失误造成伤害。

四、总结

双杠支撑前后摆动动作是体操中的一项基本动作，需要运动员具备一定的身体素质和技术水平。掌握双杠支撑前后摆动动作的要领，可以帮助运动员更好地完成这项动作，提高技术水平和身体素质。在练习过程中，需要注意安全，避免因失误造成伤害。希望本文能够对运动员们掌握双杠支撑前后摆动动作有所帮助。