拉单杠后胳膊肘里面筋疼是一种常见的运动伤害，通常出现在进行重量训练或体操时。这种疼痛不仅会影响训练效果，还会对日常生活造成不便。因此，了解如何缓解这种疼痛是非常重要的。

1. 休息和冷敷

如果您感到拉单杠后胳膊肘里面筋疼，最好的方法就是停止训练并休息一段时间。在休息期间，您可以使用冰袋冷敷受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天重复2-3次。冰敷可以减少疼痛和肿胀，促进受伤组织的恢复。

2. 热敷

在休息期间，您还可以使用热敷来缓解疼痛。热敷可以促进血液循环，加速受伤组织的恢复。您可以使用热水袋或温暖的湿毛巾进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天重复2-3次。

3. 拉伸

拉单杠后胳膊肘里面筋疼通常是由于肌肉和肌腱过度紧张引起的。因此，进行适当的拉伸可以缓解疼痛和预防受伤。您可以尝试以下几种拉伸方法：

（1）手臂伸直，手掌向上，将手指向下弯曲，直到您感到胳膊肘里面的肌肉被拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后放松。

（2）将手臂伸直，手掌向下，将手指向上弯曲，直到您感到胳膊肘里面的肌肉被拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后放松。

（3）手臂伸直，手掌向上，将手指向后弯曲，直到您感到胳膊肘里面的肌肉被拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后放松。

4. 按摩

按摩可以促进血液循环，加速受伤组织的恢复。您可以使用按摩器或手指进行按摩，重点按摩胳膊肘里面的肌肉和肌腱。每次按摩10-15分钟，每天重复2-3次。

5. 药物治疗

如果您的拉单杠后胳膊肘里面筋疼非常严重，可以考虑使用一些药物来缓解疼痛和减轻肿胀。例如，非甾体抗炎药（NSAIDs）可以减轻疼痛和肿胀，但需要在医生的指导下使用。

总之，拉单杠后胳膊肘里面筋疼是一种常见的运动伤害，但通过适当的休息、冷敷、热敷、拉伸、按摩和药物治疗，可以缓解疼痛和促进受伤组织的恢复。如果疼痛不断加重或持续时间超过一周，建议咨询医生或物理治疗师的建议。